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18.01.2006 (Archiv)

Entspannungsübungen

Entspannungsübungen verfolgen die Ziele Erholung und Stressabbau, Auflockern und Entkrampfen, Förderung des Experimentierens, des Zulassens von Fehlern und damit auch der Verhinderung von Denkblockaden.

Der begossene Pudel

Um einen aus dem Wasser kommenden Pudel, der seinen Pelz ausschüttelt nachzuahmen, stellen sich alle bequem hin, grätschen die Beine hüftbreit und lassen die Arme locker hängen. 15 Sek. die Hände ganz leicht und locker schütteln, dann 15 Sek. steigern und im Unter- und Oberarm fortsetzen, dann wieder langsamer werden, den rechten und den linken Fuß ausschütteln - je 15 Sek. - und zuletzt 15 Sek. der Entspannung nachspüren.

Achter-Übungen

Augenachter: Bei geschlossenen Augen sich eine liegenden Acht vorstellen und diese mit den Augen verfolgen - Richtungswechsel.
Die liegende Acht: Bei leiser Musik locker stehen, den linken Arm in Augenhöhe heben und mit der Hand nach vorne zeigen und nun von der Mitte nach links oben beginnend eine liegende Acht beschreiben. 3 x links, 3 x rechts, 3 x mit beiden Händen gleichzeitig. Die Augen verfolgen diese Bewegungen.
(Diese Übungen sind nicht nur entspannend, sondern auch eine gute Vorbereitung, um mit beiden Hirnhälften zu arbeiten).

Vom Druck befreien

Strecken Sie die Arme hoch (wie bei einer Kapitulation, stellen Sie sich vor, wie jetzt der Druck und die Anspannung weichen). Räkeln Sie sich ganz bewusst. Spannen Sie die Muskeln an. ballen Sie die Hände zu Fäusten, lösen Sie die Spannung dann wieder auf und spüren Sie ihr nach. Zum Schluss gähnen Sie herzhaft. Damit gelingt uns die Teilnehmer vom Arbeitsdruck aber auch von zu vielen Eindrücken zu befreien.

Nach Heraklit sind Lachen, Gähnen und Nießen 'drei heilige Handlungen'. Mit diesen Übungen (und viele weiteren Übungen und Lernspielen) können Sie in Ihre Veranstaltungen mehr Spaß, mehr Freude und damit auch mehr Erfolg bringen.

Wolfgang Paul EISSERER, BTC | www

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